Как научиться сидеть в позе полулотоса

[Александра]

Вот мы часто сидим в храмах на полу и по идее, нужно сидеть либо в позе лотоса или полулотоса или на коленях.
но у меня такая проблема (и я думаю не только у меня), что через минут 5, ато и меньше, начинают затикать ноги, больно в коленях, ноги покрываются коликами.
Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?

[madhusudana das]

Вот мы часто сидим в храмах на полу и по идее, нужно сидеть либо в позе лотоса или полулотоса или на коленях.
но у меня такая проблема (и я думаю не только у меня), что через минут 5, ато и меньше, начинают затикать ноги, больно в коленях, ноги покрываются коликами.
Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?

Это хорошая тема. Потому что, то как сидит человек, ходит и тд. показывает его личность. В Бхагават-гите есть такой стих, где Арджуна спрашивает у Кришны о осознавшей себя личности:Арджуна сказал: “О Кришна, как распознать того, чье сознание
погружено в трансцендентное? Что говорит он и как? Как сидит и как ходит?”2.54
Соответственно, что бы правильно сидеть, надо обладать качествами о которых рассказывает Кришна.

[Гокуланатх дас]

А вот так и учиться - каждый день сидеть понемножку. Всё равно ведь джапу каждый день читаете - вот и пробуйте сидеть во всяких хитрых позах при этом :)

[Чарана-рену даси]

Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?
по опыту скажу,,,,, лет через 8-9 будете сидеть как так и родились...

[Татьяна Р]

Вот мы часто сидим в храмах на полу и по идее, нужно сидеть либо в позе лотоса или полулотоса или на коленях.
но у меня такая проблема (и я думаю не только у меня), что через минут 5, ато и меньше, начинают затикать ноги, больно в коленях, ноги покрываются коликами.
Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?

Это постепенно приходит.Надо начинать с нескольких минут и увеличивать постепенно и каждый день , можно когда вы смотрите телевизор ,это как то отвлекает и время пролетает не заметно.Я сама над этим работаю.Но у меня проблема с коленом.Если у вас нет ни каких проблем ,то вы быстро продвинетесь.Я уже 8 лет практикую и улучшения есть.Можно на йогу походить. Есть много сидячих поз в йоге.Я очень люблю супта вирасану.Не смотря на проблемы в колене могу в ней дольше просидеть.А польза какая от них!

[Вистара дас]

Я уже три года пробую сидеть на лекциях "правильно". Хватает на полчаса, потом начинается сплошная мука и весь ум сосредотачивается не на словах лектора, а на затекших ногах. Нужно йогой заниматься, все никак не начну... Было бы хорошо увидеть в этой теме практические советы "бывалых" :)

[Кирилл дас]

Есть методика, с помощью которой позу лотоса можно сделать комфортной, она представляет собой несколько упражнений, выпрямляющих позвоночник, очищающих легкие и т.д.. У нас на бхакти-врикше частенько проводят такую "разминку" перед джапой. Помогает.

[Вистара дас]

Так, начало очень хорошее. Ждем развернутые инструкции с графическими- и видео-иллюстрациями :)

[madhusudana das]

Есть простое упражнение, сурья-намаскар, оно заменяет двух часовое плаванье. Задействует все части тела.

[Кирилл дас]

Я спрошу, где-то видео есть. )

[Вриндавана Чандра дас]

Да еще кто каким народился имеет значение. Бывает, что ничего кроме позы лопуха(репейника) вообще не светит. Как ни тренируйся, а все равно лопух, или полулопух.

[Александра]

просто вот такая мысль пришла:
была я на ягьи позавчера в честь инициации преданных.и вот они сидят такие все целый час в одной позе. А я раз 20 сменила положение тела за это время.Вокруг много народу, постоянно ерзать-им мешаешь-это первое.
А второе-вот мне надо будет инициацию получать, я же не буду перед махараджем ерзать и так и сяк, надо будет сесть и сидеть, но я боюсь после такоего сидения я уже встать не смогу.
Так что это очень важно
Просто каждый день по маленьку и увеличивать...попробую конечно)

П.С. А что махарадж подумает, если будешь ерзать все время?это повлияет на его решение об инициации?

[madhusudana das]

просто вот такая мысль пришла:
была я на ягьи позавчера в честь инициации преданных.и вот они сидят такие все целый час в одной позе. А я раз 20 сменила положение тела за это время.Вокруг много народу, постоянно ерзать-им мешаешь-это первое.
А второе-вот мне надо будет инициацию получать, я же не буду перед махараджем ерзать и так и сяк, надо будет сесть и сидеть, но я боюсь после такоего сидения я уже встать не смогу.
Так что это очень важно
Просто каждый день по маленьку и увеличивать...попробую конечно)

П.С. А что махарадж подумает, если будешь ерзать все время?это повлияет на его решение об инициации?

Если с лотосом неполучится, возмите стульчик для рыбалки и ёрзать небудете. Это авторитетный метод.

[Александра]

Если с лотосом неполучится, возмите стульчик для рыбалки и ёрзать небудете. Это авторитетный метод.
нееет, а как же то, что ученик должен сидеть ниже гуру? он сидит на полу или на подушке, а я на стульчике??7не получится

[Говардхандхари дас]

раскрывайте бёдра и берегите колени

[madhusudana das]

нееет, а как же то, что ученик должен сидеть ниже гуру? он сидит на полу или на подушке, а я на стульчике??7не получится

На эту тему есть отличная история про Акбара: "на собрании с придворными мудрецами Акбар стал ругать их,что они только едят, спят и тд. и ничего толком ниделают. Тут неожиданно, среди молчания мудрецов раздался детский смех и Акбар возмутился -как так, царь говорит, а какойто мальчишка смеет ухмылятся!!!-. И тут мальчик, сын одного из мудрецов начал говорить -о царь, эти мудрецы молчат потому что незнают, что сказать тебе-
-а ты смеёшся... хочеш сказать,что ты что-то знаеш... может ты можеш меня чему-то научить?-.
Мальчик сказал-да-
-я могу тебя научить, но при условии, что на троне буду сидеть я!- Царь скрипя зубами согласился, мальчик сел на трон и сказал:
- ну вот теперь задавай свои вопросы!- И тут-то Акбар понял свою ошибку, почему мудрецы ничего немогли сказать."
Поэтому в какомбы вы лотосе несидели, научится неполучится, если сознание сидит в троне майи.

[Вриндавана Чандра дас]

Говорят, есть такой преданный, который садит любого на шпагат за полчаса, а уж позу лотоса вообще как нечего делать. Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума. Он говорит, что если сухожилия вытащить у любого из нас, то они тянутся, как резиновые, так что же мешает им растянуться, когда они в ногах? Только ум. Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.

[Александра]

Говорят, есть такой преданный, который садит любого на шпагат за полчаса, а уж позу лотоса вообще как нечего делать. Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума. Он говорит, что если сухожилия вытащить у любого из нас, то они тянутся, как резиновые, так что же мешает им растянуться, когда они в ногах? Только ум. Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.
где же его найти)))))))))))))))))))))))))))))))

[Вриндавана Чандра дас]

где же его найти)))))))))))))))))))))))))))))))
Найдите Кришна Мишру Прабху, он в Бийске президент, и у него спросите, это он рассказывал

[Александра]

а он может тут написать?

[Дмитрий Казиков]

Лично мне очень понравилось упражнение перед йогой на короткое и более время *бабочка* - это когда садишься в позу лотоса и начинаешь махать коленями вверх-вниз вверх-вниз. Рекомендуется закрыть глаза и представить что ты бабочка, которая машет крыльями :о)

[Кирилл дас]

Комплекс упражнений с бхакти-врикши. Все движения - медленные, плавные.

1) Садимся в позу лотоса.
2) Пелаем глубокий вдох, и очень глубокий выдох (выдох как минимум в два раза продолжительнее вдоха). Повторяем еще два раза.
3) Представляем, что нас тянут в стороны за кончики пальцев ног, и вверх - за макушку (позвоночник при этом заметно распрямляется, и это его положение нужно сохранить).
4) Медленно поднимаем прямые руки вверх и представляем, что друг тянет нас за них назад, а мы сопротивляемся.
5) Далее, не опуская руки, нужно по трясти кистями.
6) Медленно опускаем руки.

Хотя упражнение и дает эффект сразу, но лучше будет если его проводить регулярно, а не только "по праздникам".

[Дмитрий Казиков]

Лично мне очень понравилось упражнение перед йогой на короткое и более время *бабочка* - это когда садишься в позу лотоса и начинаешь махать коленями вверх-вниз вверх-вниз. Рекомендуется закрыть глаза и представить что ты бабочка, которая машет крыльями :о)

прошу прощения - не в позу лотоса, а пятки вместе и руками взяться за стопы )

1966

"Поза бабочки". К освоению этой позы лучше всего приступать после небольшой разминки для ног и бедер. Сидя поставьте стопы вместе, колени в стороны, руками обхватите пальцы ног, а пальцы рук скрестите в замок (см. рис.). Насколько возможно, подтяните пятки поближе к тазу. Со вдохом поднимите голову, прогибаясь в спине и чуть поднимите колени вверх. С выдохом наклонитесь вперед и опустите колени, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Немного потяните бедра и колени вниз, как бы стараясь уложить их на пол. Таз от пола не отрывайте! Повторите это движение 10-20 раз, раскачивая ноги, как бабочка машет крыльями.

[Юрий Анатольевич]

Соответственно, что бы правильно сидеть, надо обладать качествами о которых рассказывает Кришна.
ага, вот, помнится, из одной книжки:
http://hayavadana.narod.ru/other/hfhghg.JPG


Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума.
Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.
Ну, то что асана (третья анга йоги, что наступает после ямы и ниямы) - это прежде всего состояние ума - ума "сидячего", небеспокойного - это, думаю, ни для одного йога не новость. Эт верно.
А вот внушение, гипноз и т.п.- в топку. Это весьма неглубокое проникновение в психику, по-настоящему глубоко закрепить какие-то вещи ими нельзя. Да и вообще, внушения и т.п. способы "кредитования" - это для ленивых (из разряда "нет-нет-нет-нет мы хотим сегодня, нет-нет-нет-нет мы хотим сейчас"), а не для учеников. Нормальный индивидуум должен не на кредитах жить, а своим трудом со временем до всего дойти, сам должен накопить внутренеее спокойствие. Только так оно останется с ним навсегда.
Тело и ум взаимно влият друг на друга, но ум всё же первичнее. Перво-наперво нужно зафиксировать внимание на чем-то страшно интересном, а уж тело само автоматически подтянется, вслед за умом зафиксируется в подходящем-по-случаю положении. Другими словами, главное для нас - слушать "раскрыв рот", "затаив дыхание", внимая каждому слову, принимая всё близко к сердцу.


..С одного йогического форума (я понимаю, что тут ресурс вайшнавский, но, думаю, в данной теме это будет.. э.. в тему):
http://hayavadana.narod.ru/other/hgjygjgj.JPG

практические советы "бывалых"
Лично у меня основная проблема - с лодыжками, верхняя давит на нижнюю. Дак я, бывалый:cool:, использую два куска ткани 40*150 см; сложенный вдвое наматываю на обе лодыжки, получается весьма мягко. Вот прям сейчас так сижу - не жалуюсь.

[Татьяна Р]

Да еще кто каким народился имеет значение. Бывает, что ничего кроме позы лопуха(репейника) вообще не светит. Как ни тренируйся, а все равно лопух, или полулопух.
:rgunimagu:


Говорят, есть такой преданный, который садит любого на шпагат за полчаса, а уж позу лотоса вообще как нечего делать. Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума. Он говорит, что если сухожилия вытащить у любого из нас, то они тянутся, как резиновые, так что же мешает им растянуться, когда они в ногах? Только ум. Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.
Есть один умелец в Ришакеше (забыла имя ,он ученик Айенгара ,про него часто пишутв йоговских журналах),да он складывает как хочешь.Но после ,когда народ домой приезжает начинаются проблемы-у кого со спиной ,у кого с коленями.

[Татьяна Р]

По поводу махать коленями в бабочке.Я читала ,что это стимулирует выработку половых гормонов.Ну если только делать тому кому они нужны.Можно.находясь в бадха канасане(бабочке) положить грузики на колени .НО!Если нет болей в коленях,там уже особенные рекомендации.И если у кого то колени в бабочке выше таза ,то лучше на что то садиться(сложенный плед) так прогресс быстрее пойдет.Хорошо если у стены это пробовать -касаясь тремя точками:крестец,плечи и затылок.

[Дмитрий Казиков]

Про бабочку : гуру по йоге рекомендовал это упражнение именно как разминка, для того что бы удобнее и проще сидеть в позе лотоса, ну и + иные положительные эффекты, а в частности : "Поза бабочки" весьма полезна для женщин, поскольку оздоравливает почки, снимает нарушения мочеполовой системы, укрепляет мочевой пузырь и матку, помогает уменьшить боли, спазмы и неприятные ощущения во время менструации и в период менопаузы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Впрочем, и для мужчин она будет полезной, так как эффективна, например, при геморрое.

По себе скажу что эффект понравился, никакого напряга при регулярной практике.

[Татьяна Р]

Поза замечательная ,я согласна .Мы ее применяем для беременных так же.

[baladasa]

Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок. Для начала сядьте на коврик или на плоскую подушку:
1. Подтяните пятки обеих ног к промежности и наклонитесь вперёд с выпрямленной спиной, коснитесь лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачайте ими вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизьте ступни, согнитесь вперёд, коснитесь руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможете, коснитесь лицом колен.
3. Разведите ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперёд, сохраняя спину и ногу выпрямленными; коснитесь лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой.
4. Сложите вдвое одну ногу, так чтобы ступня легла сбоку седалища, а подъём ноги, голень и колено лежали на коврике или подушке. Согните таким же образом и левую ногу. Теперь лягте назад, опираясь на один локоть, а затем на оба локтя; наконец лягте плашмя на спину. Сначала вам, может быть, придётся лечь на диванную подушку, так что вы будете лежать не вполне плашмя; возможно, вам понадобится чья-то помощь. Если вам удастся лечь плашмя, поднимите руки над головой, пока кисти не коснутся пола, а затем снова опустите их по бокам туловища.
ссылка (http://ariom.ru/wiki/PozaLotosa)