PDA

Просмотр полной версии : Как научиться рано вставать



Lakshmana Prana das
26.07.2011, 20:50
http://eterra.info/news/2155

Как успевать за день больше и научиться рано вставать?
18.06.2011

Алекс Яновский - Сегодня мы лучше, чем вчера

Дорогие читатели нашего Дайджеста!

В прошлой статье Алекс Яновский, миллионер и основатель Школы Бизнеса и Личностного роста, где он обучает студентов начинать и успешно развивать свое дело, поделился с нами выработанными им 15-ю принципами, как быть лучшим в своем деле.

В этой статье он открывает свои секреты повышения продуктивности дня и решения очень актуальной проблемы, стоящей перед многими людьми – раннего подъема утром.

Итак. Как же научиться рано вставать и успевать больше за день? Слово Алексу.

* * *

Я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю.
Об Алексе: успешный предприниматель с 20-ти летним опытом. 41 год. 22 года живет в Америке. Построил с нуля около 10 компаний с максимальным оборотом в 2000 году – 30 млн. долларов в год, штат сотрудников 130 человек. Руководил и был в совете директоров крупных международных мультимиллиардных корпораций. В одной из них работало 50 тысяч человек в 35 странах мира; в ней занимал пост директора по развитию бизнеса. Основатель дистанционной Школы Бизнеса и Личностного роста (см. видео – Алекс рассказывает о Школе).

Вначале было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. Я привык ложиться, когда мне хочется, и вставать в 7-8 утра. В выходные дни я, вполне естественно, позже ложился и позже вставал.

Однажды я решил попробовать в течение месяца вставать ежедневно в 5 утра и понял, что это полезнее, здоровее и продуктивнее. Конечно, очень трудно вставать в 5 утра, если не знаешь, как правильно это делать. Во всем нужна грамотная стратегия.

Есть два основных подхода в вопросе сна. Первый подход заключается в том, что засыпать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время.

Сторонники второго подхода считают, что нужно прислушиваться к своему организму и ложиться и просыпаться когда хочется. Они уверены, что наш организм сам знает, сколько ему необходимо времени для сна.

Путем проб и ошибок я пришел к выводу, что оба эти подхода не являются для меня на 100% оптимальными. Как мы уже неоднократно говорили, выбор подхода зависит от цели. Моя цель – это максимальная продуктивность в течение дня, ощущение гармонии, баланса и счастья.

Если стараться ложиться в одно и то же время, то часто придется идти спать даже тогда, когда совершенно этого не хочется. Каждый наш день абсолютно не похож на другие дни, а значит и потребности во сне, в отдыхе совершенно разные. Поэтому совсем необязательно настраивать себя на то, что сон должен длиться всегда одно и то же время. Мне кажется, что, если не удается заснуть в течение первых 5 минут, значит ложиться спать еще рано.

Если следовать второму подходу, то есть, сколько хочу, столько и сплю, то почти наверняка Вы будете спать от 8 до 10 часов, а это является абсолютно напрасной тратой драгоценного времени. Хотя, если в жизни отсутствует большая цель, можно спать и по 12-15 часов в сутки.

Чем меньше в жизни человека смысла, тем больше времени он спит. Это, очевидно, потому, что настоящая жизнь происходит в момент бодрствования. Если человек не видит смысла в том, чтобы ощущать себя бодрым и целенаправленным, тогда сон для него приобретает больший смысл.

Для себя я нашел, как мне кажется, оптимальное решение – объединить эти два подхода: я ложусь спать только когда очень хочу и просыпаюсь все 7 дней в неделю в одно и то же время. Организм сам чувствует, когда ему пора отдыхать, при этом я просыпаюсь не позднее 5 утра.

Вечером я больше доверяю своему организму, чем разуму, а утром все происходит наоборот – разум берет верх над организмом. Ночью организм отключается от всего человеческого и погружается в животное бессознательное состояние, поэтому, когда в 5 утра звонит будильник, я не слушаю свое тело, так как не доверяю ему. Зато вечером, когда я нахожусь полностью в сознании, и организм требует сна, я отношусь к нему с уважением и делаю то, что он просит. Иногда я иду спать в 21:30, иногда продуктивно работаю до 24:00, но в среднем я ложусь спать в 22:30. Обычно я засыпаю во время чтения книги – глаза просто сами закрываются.

Будильник я ставлю подальше от кровати, тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Если позволяют технические возможности (например, на сотовом телефоне), будильников можно поставить несколько через каждые 5 минут, чтобы убедиться, что не заснешь снова. Рядом с местом, где спишь, очень полезно поставить тазик с водой – если сразу ополоснуть лицо и промыть глаза, просыпаться обычно намного легче.

Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.

Сейчас я сплю примерно на 1,5 часа меньше, чем спал раньше, и чувствую себя при этом гораздо лучше, бодрее, живее и энергичнее. Если предположить, что рабочая неделя в среднем длится 40 часов, то 1,5 часа каждый день – это дополнительные 14 рабочих недель в году! С другой стороны, если предположить, что человек бодрствует 18 часов в сутки, мы получаем дополнительный месяц в год! А если взять 10-летнюю перспективу, то получается практически целый год жизни!

А теперь делайте выводы. Кто проинформирован, тот вооружен. Лучше знать, чем не знать. Легко делать, но еще проще не делать. В этом и состоит наша свобода – делать или не делать, знать или не знать.

Siddhartha das
27.07.2011, 14:27
=) многие так или иначе приходят к необходимости вставать раньше

Maral Alim
10.08.2011, 20:21
http://eterra.info/news/2155
Будильник я ставлю подальше от кровати, тогда нужно обязательно встать, чтобы его выключить. Если позволяют технические возможности (например, на сотовом телефоне), будильников можно поставить несколько через каждые 5 минут, чтобы убедиться, что не заснешь снова. Рядом с местом, где спишь, очень полезно поставить тазик с водой – если сразу ополоснуть лицо и промыть глаза, просыпаться обычно намного легче.

Обычно, в первые 5 минут после сна внутри меня происходит борьба между разумом и телом, которое хочет вернуться назад в бессознательное состояние полной расслабленности и неги. Затем сонливость проходит и появляется гордость за свою первую победу в новом дне. Очень часто сразу после пробуждения я в течение 5-10 минут читаю что-то положительное и вдохновляющее – это позволяет мне размять ум, сердце и душу.

подальше от кровати - да, проверено! вот только сны забываються, из-за того что ум быстро приходит во внешнее сознание. но с другой стороны зачем они нам? если что то важное то мы вспомним в течение дня а так Шрила Прабхупада советовал не слишком много обращать внимание снам.
и еще это хорошо тем что если уму дать возможности опять на две минуты думать вставать или нет то он решит для себя удобное - то что хочу а не то что надо.

будильников можно поставить несколько-да, тоже проверено, но я еще ставлю на каждый час, а автоматический каждый 7 минут будильник поет. (иногда можно ставить самую не любимую мелодию на будильник. не хорошо ставить самую любимую, есть вероятность потом мы начнем его не переносить.)

Anna Kuznecova
30.08.2011, 07:54
Спасибо!