PDA

Просмотр полной версии : НАСТУПИЛА ЗИМА - Аюрведические рекомендации



Ананда Мадава дас
13.01.2013, 08:24
Наступила зима - общие рекомендации:

По аюрведе холод возбуждает дошу Вату (законы природы, которые можно описать как: движение, холодность, сухость, ветреность)

Как это проявляется в нас?

Походка быстрая от холода, мысли суетливые от неуютности, быстрое раздражение от возбуждённости, холодные стопы ног и кисти рук, проблемы с сосудами (внутри много движения и сосуды не успевают реагировать), тахикардии, аритмии.
Неусидчивость, смена настроения и аппетита.
Трещинки на пятках пятки, губы шероховатые.
Ногти и волосы ломкие.
Чувство тревоги и неудовлетворённости.

Как балансировать эти проявления Ваты?

Аюрведа предлагает:

Главное:

- Практика Медитаций - она успокаивает работу мозга и значит это самое нежное, основное и праведное действие для упорядочивания работы физиологии.

Вторичное:

- Масляные массажи, умасливание/промасливание тёплым кунжутным маслом утром и по возможности вечером. Абхйанга (Абхьянга, Абхъянга), аюрведический масляный массаж - это важная часть ежедневного распорядка дня в холодную ветреную погоду, рекомендуемого Аюрведой для достижения общего здоровья и благополучия.

Масло мылом не смывать, а просто растирать себя руками под горячей водой. Тонкая плёночка масла на теле будет предохранять от воздействия ваты. Хорошо закапывать нос и уши тёплым кунжутным маслом (или анутаил) по вечерам - это устранит загрязнения в этих частях тела и успокоит ум.

Питание:

- Тёплая, маслянистая, жидкая пища. Кушать вовремя и сидя!

- Исключить сырые овощи и фрукты в них по природе много воздуха. Особенно в свежей капусте, грушах, яблоках, редисе, редиске.

Режим дня:

ложиться спать до 22-00, подъём за пол - часа до восхода солнца. Если сильный дисбаланс ваты и не выспались, можно позже в период кафы, после 6-ми утра.

Одежда по сезону, а не по моде.

Полностью исключить каблучки, они держат ноги в напряжении, а поскольку итак скользко и неустойчиво, то это напряжение возрастает, дрожание ног усиливается, вы чувствуете себя неустойчиво, много мелких, резких движений и это возбуждает вату.

Никакой химии к телу, сейчас полезно носить всё из шерсти. Она согревает и успокаивает вату.

Одежда свободная, удобная для движения, сохраняющая тепло и не передавливающая тело.

Аюрведические препараты:

Ашвагандха, трифала, чаванпраш, масло гхи, дашамула, шатавари, арджуна, трикату, дизомап, джатаманси, стрэсс гуард, видьярти амрит, прабхакар вати, кардимап. Описания этих препаратов есть в и-нете. Это вам поможет выбрать подходящий, для Вашего дисбаланса.

Специи:

- имбирь, хрен, кардамон, кумин, аджвайн, асафетида, чёрный перец, шафран, мёд, шафран, фенхель.

Плохо: магазинные майонезы, соусы, корейские поделки-проделки и прочие улучшители вкусовых свойств синтетического происхождения.

Спорт:

- медленное плавание в ТЁПЛОЙ ВОДЕ, йога, размеренные упражнения, нагрузки с небольшими тяжестями (медленно).

В общем, всё что медленно и статично.

Хороши русские бани.

Сауны - предварительно умаслившись кунжутным маслом.


P.S Абхьянга - аюрведический масляный массаж:

Абхйанга (Абхьянга, Абхъянга), аюрведический масляный массаж, - это важная часть ежедневного распорядка дня, рекомендуемого Аюрведой для достижения общего здоровья и благополучия. Кроме того, она применяется в Панчакарме. Её пользу весьма убедительно описывают традиционные аюрведические тексты.

Вот что сказано в одном из них:
"Каждый день дарите своему телу полный масляный массаж. Он питает кожу, успокаивает Вата-дошу и Капха-дошу, снимает усталость, увеличивает выносливость, дарует наслаждение жизнью и спокойный сон, улучшает внешний вид и сияние кожи, продлевает жизнь и питает все части тела".

Если свести воедино высказывания о массаже из различных аюрведических текстов, мы узнаем о следующем благоприятном воздействии этого приятного ежедневного ритуала.

Итак, массаж:
• Улучшает кровообращение, особенно возле нервных окончаний;
• Повышает тонус мышц и всего организма;
• Успокаивает;
• Улучшает суставную смазку;
• Ускоряет реакцию ума, сообразительность;
• Улучшает выведение из тела продуктов жизнедеятельности;
• Смягчает кожу, делает её более гладкой;
• Увеличивает выносливость и работоспособность в течение дня;
• Улучшает сон, делает его более глубоким.

Как правило, аюрведический массаж делается по утрам, перед омовением.
Можно использовать очищенное пищевое Кунжутное масло, как альтернатива - пищевое миндальное масло (миндаль так же хорошо успокаивает дошу Вата), массажное масло с травяными экстрактами, либо массажное масло с ароматическими маслами.

Аюрведа придает большое значение целебным травам. Массажные масла с травяными экстрактами содержат смеси тщательно отобранных трав, известных своей способностью укреплять организм и уравновешивать ум.
Поэтому ежедневный массаж с травяным массажным маслом оказывается более результативным благодаря пользе от массажа и полезных ингредиентов из трав.

Просвирник круглолистный, физалис и мимоза - вот некоторые растения, входящие в состав таких массажных масел. Просвирник круглолистный известен тем, что хорошо питает кожу. Физалис, мощный адаптоген, усиливает способность организма противостоять стрессу и помогает уравновесить ум и эмоции. Мимоза стыдливая помогает восстановлению нервной системы.

Массажные масла с ароматическими эссенциями также увеличивают пользу массажа: будучи правильно подобранными, они особенно эффективно балансируют ум и эмоции, ведь массаж воздействует как на тело, так и на разум.

Аюрведа рекомендует различные комбинации для основы массажного масла и различные варианты сочетаний ароматических эссенций, в зависимости от того, какую дошу вам нужно привести в равновесие. Например, кокосовое масло охлаждает. В соединении с расслабляющими ароматическими эссенциями, такими как лаванда, это массажное масло эффективно успокоит и охладит ум, разум и эмоции.

Масла сладкого апельсина или герани источают восхитительный аромат и расслабляют, базилик или розмарин - великолепные энергетики.

Если у вас есть свое любимое ароматическое масло или смесь масел, попробуйте создать для массажа собственное масло с аромаэссенциями, добавив 5-10 капель масла в 120 мл масла-основы. В качестве основы могут послужить миндальное, легкое оливковое масло или масло жожоба.

Как делать массаж?
Нагрейте масло до температуры, комфортной для вашего тела.
Хранить масло целесообразно в пластиковых бутылочках с откидывающейся крышкой и нагревать его в течение нескольких минут под струей горячей воды.

Окуните пальцы в нагретое масло и легкими движениями распределите по всему телу.
Подождите 4-5 минут, пока кожа впитает часть масла.
Потом сделайте массаж всего тела, совершая массирующие движения ладонью и пальцами, равномерно распределяя при этом давление.

На чувствительных участках, таких как область живота или сердца, давление следует ослабить.
Уделяйте больше внимания местам скопления нервных окончаний, таких как стопы, ладони и нижние фаланги пальцев рук.

Массаж головы или суставов лучше совершать круговыми движениями, а массаж ног и рук - прямолинейными поглаживаниями. После массажа расслабьтесь на 10-15 минут, позвольте маслу и массажу сделать свое дело.
После этого примите тёплый душ или ванну.

Если у вас нет времени на ежедневный массаж, постарайтесь делать его хотя бы 3 или 4 раза в неделю.
Вы убедитесь - эта процедура стоит потраченного времени!