Как научиться сидеть в позе полулотоса

Вот мы часто сидим в храмах на полу и по идее, нужно сидеть либо в позе лотоса или полулотоса или на коленях.
но у меня такая проблема (и я думаю не только у меня), что через минут 5, ато и меньше, начинают затикать ноги, больно в коленях, ноги покрываются коликами.
Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?

Цитата:

---

Сообщение от Александра

Вот мы часто сидим в храмах на полу и по идее, нужно сидеть либо в позе лотоса или полулотоса или на коленях.
но у меня такая проблема (и я думаю не только у меня), что через минут 5, ато и меньше, начинают затикать ноги, больно в коленях, ноги покрываются коликами.
Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?

---

Это хорошая тема. Потому что, то как сидит человек, ходит и тд. показывает его личность. В Бхагават-гите есть такой стих, где Арджуна спрашивает у Кришны о осознавшей себя личности:Арджуна сказал: “О Кришна, как распознать того, чье сознание
погружено в трансцендентное? Что говорит он и как? Как сидит и как ходит?”2.54
Соответственно, что бы правильно сидеть, надо обладать качествами о которых рассказывает Кришна.

А вот так и учиться - каждый день сидеть понемножку. Всё равно ведь джапу каждый день читаете - вот и пробуйте сидеть во всяких хитрых позах при этом :)

Цитата:

---

Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?

---

по опыту скажу,,,,, лет через 8-9 будете сидеть как так и родились...

Цитата:

---

Сообщение от Александра

Вот мы часто сидим в храмах на полу и по идее, нужно сидеть либо в позе лотоса или полулотоса или на коленях.
но у меня такая проблема (и я думаю не только у меня), что через минут 5, ато и меньше, начинают затикать ноги, больно в коленях, ноги покрываются коликами.
Как научиться сидеть в таких позах долго? чтобы ну хотя бы час так можно было без боли просидеть?

---

Это постепенно приходит.Надо начинать с нескольких минут и увеличивать постепенно и каждый день , можно когда вы смотрите телевизор ,это как то отвлекает и время пролетает не заметно.Я сама над этим работаю.Но у меня проблема с коленом.Если у вас нет ни каких проблем ,то вы быстро продвинетесь.Я уже 8 лет практикую и улучшения есть.Можно на йогу походить. Есть много сидячих поз в йоге.Я очень люблю супта вирасану.Не смотря на проблемы в колене могу в ней дольше просидеть.А польза какая от них!

Я уже три года пробую сидеть на лекциях "правильно". Хватает на полчаса, потом начинается сплошная мука и весь ум сосредотачивается не на словах лектора, а на затекших ногах. Нужно йогой заниматься, все никак не начну... Было бы хорошо увидеть в этой теме практические советы "бывалых" :)

Есть методика, с помощью которой позу лотоса можно сделать комфортной, она представляет собой несколько упражнений, выпрямляющих позвоночник, очищающих легкие и т.д.. У нас на бхакти-врикше частенько проводят такую "разминку" перед джапой. Помогает.

Так, начало очень хорошее. Ждем развернутые инструкции с графическими- и видео-иллюстрациями :)

Есть простое упражнение, сурья-намаскар, оно заменяет двух часовое плаванье. Задействует все части тела.

Я спрошу, где-то видео есть. )

Да еще кто каким народился имеет значение. Бывает, что ничего кроме позы лопуха(репейника) вообще не светит. Как ни тренируйся, а все равно лопух, или полулопух.

просто вот такая мысль пришла:
была я на ягьи позавчера в честь инициации преданных.и вот они сидят такие все целый час в одной позе. А я раз 20 сменила положение тела за это время.Вокруг много народу, постоянно ерзать-им мешаешь-это первое.
А второе-вот мне надо будет инициацию получать, я же не буду перед махараджем ерзать и так и сяк, надо будет сесть и сидеть, но я боюсь после такоего сидения я уже встать не смогу.
Так что это очень важно
Просто каждый день по маленьку и увеличивать...попробую конечно)

П.С. А что махарадж подумает, если будешь ерзать все время?это повлияет на его решение об инициации?

Цитата:

---

Сообщение от Александра

просто вот такая мысль пришла:
была я на ягьи позавчера в честь инициации преданных.и вот они сидят такие все целый час в одной позе. А я раз 20 сменила положение тела за это время.Вокруг много народу, постоянно ерзать-им мешаешь-это первое.
А второе-вот мне надо будет инициацию получать, я же не буду перед махараджем ерзать и так и сяк, надо будет сесть и сидеть, но я боюсь после такоего сидения я уже встать не смогу.
Так что это очень важно
Просто каждый день по маленьку и увеличивать...попробую конечно)

П.С. А что махарадж подумает, если будешь ерзать все время?это повлияет на его решение об инициации?

---

Если с лотосом неполучится, возмите стульчик для рыбалки и ёрзать небудете. Это авторитетный метод.

Цитата:

---

Сообщение от madhusudana

Если с лотосом неполучится, возмите стульчик для рыбалки и ёрзать небудете. Это авторитетный метод.

---

нееет, а как же то, что ученик должен сидеть ниже гуру? он сидит на полу или на подушке, а я на стульчике??7не получится

раскрывайте бёдра и берегите колени

Цитата:

---

Сообщение от Александра

нееет, а как же то, что ученик должен сидеть ниже гуру? он сидит на полу или на подушке, а я на стульчике??7не получится

---

На эту тему есть отличная история про Акбара: "на собрании с придворными мудрецами Акбар стал ругать их,что они только едят, спят и тд. и ничего толком ниделают. Тут неожиданно, среди молчания мудрецов раздался детский смех и Акбар возмутился -как так, царь говорит, а какойто мальчишка смеет ухмылятся!!!-. И тут мальчик, сын одного из мудрецов начал говорить -о царь, эти мудрецы молчат потому что незнают, что сказать тебе-
-а ты смеёшся... хочеш сказать,что ты что-то знаеш... может ты можеш меня чему-то научить?-.
Мальчик сказал-да-
-я могу тебя научить, но при условии, что на троне буду сидеть я!- Царь скрипя зубами согласился, мальчик сел на трон и сказал:
- ну вот теперь задавай свои вопросы!- И тут-то Акбар понял свою ошибку, почему мудрецы ничего немогли сказать."
Поэтому в какомбы вы лотосе несидели, научится неполучится, если сознание сидит в троне майи.

Говорят, есть такой преданный, который садит любого на шпагат за полчаса, а уж позу лотоса вообще как нечего делать. Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума. Он говорит, что если сухожилия вытащить у любого из нас, то они тянутся, как резиновые, так что же мешает им растянуться, когда они в ногах? Только ум. Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.

Цитата:

---

Сообщение от Вриндавана Чандра дас

Говорят, есть такой преданный, который садит любого на шпагат за полчаса, а уж позу лотоса вообще как нечего делать. Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума. Он говорит, что если сухожилия вытащить у любого из нас, то они тянутся, как резиновые, так что же мешает им растянуться, когда они в ногах? Только ум. Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.

---

где же его найти)))))))))))))))))))))))))))))))

Цитата:

---

Сообщение от Александра

где же его найти)))))))))))))))))))))))))))))))

---

Найдите Кришна Мишру Прабху, он в Бийске президент, и у него спросите, это он рассказывал

а он может тут написать?

Лично мне очень понравилось упражнение перед йогой на короткое и более время *бабочка* - это когда садишься в позу лотоса и начинаешь махать коленями вверх-вниз вверх-вниз. Рекомендуется закрыть глаза и представить что ты бабочка, которая машет крыльями :о)

Комплекс упражнений с бхакти-врикши. Все движения - медленные, плавные.

1) Садимся в позу лотоса.
2) Пелаем глубокий вдох, и очень глубокий выдох (выдох как минимум в два раза продолжительнее вдоха). Повторяем еще два раза.
3) Представляем, что нас тянут в стороны за кончики пальцев ног, и вверх - за макушку (позвоночник при этом заметно распрямляется, и это его положение нужно сохранить).
4) Медленно поднимаем прямые руки вверх и представляем, что друг тянет нас за них назад, а мы сопротивляемся.
5) Далее, не опуская руки, нужно по трясти кистями.
6) Медленно опускаем руки.

Хотя упражнение и дает эффект сразу, но лучше будет если его проводить регулярно, а не только "по праздникам".

Цитата:

---

Сообщение от Дмитрий Казиков

Лично мне очень понравилось упражнение перед йогой на короткое и более время *бабочка* - это когда садишься в позу лотоса и начинаешь махать коленями вверх-вниз вверх-вниз. Рекомендуется закрыть глаза и представить что ты бабочка, которая машет крыльями :о)

---

прошу прощения - не в позу лотоса, а пятки вместе и руками взяться за стопы )

Вложение 1966

"Поза бабочки". К освоению этой позы лучше всего приступать после небольшой разминки для ног и бедер. Сидя поставьте стопы вместе, колени в стороны, руками обхватите пальцы ног, а пальцы рук скрестите в замок (см. рис.). Насколько возможно, подтяните пятки поближе к тазу. Со вдохом поднимите голову, прогибаясь в спине и чуть поднимите колени вверх. С выдохом наклонитесь вперед и опустите колени, растягивая внутреннюю поверхность бедра. Немного потяните бедра и колени вниз, как бы стараясь уложить их на пол. Таз от пола не отрывайте! Повторите это движение 10-20 раз, раскачивая ноги, как бабочка машет крыльями.

Цитата:

---

Сообщение от madhusudana

Соответственно, что бы правильно сидеть, надо обладать качествами о которых рассказывает Кришна.

---

ага, вот, помнится, из одной книжки:
http://hayavadana.narod.ru/other/hfhghg.JPG

Цитата:

---

Сообщение от Вриндавана Чандра дас

Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума.
Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.

---

Ну, то что асана (третья анга йоги, что наступает после ямы и ниямы) - это прежде всего состояние ума - ума "сидячего", небеспокойного - это, думаю, ни для одного йога не новость. Эт верно.
А вот внушение, гипноз и т.п.- в топку. Это весьма неглубокое проникновение в психику, по-настоящему глубоко закрепить какие-то вещи ими нельзя. Да и вообще, внушения и т.п. способы "кредитования" - это для ленивых (из разряда "нет-нет-нет-нет мы хотим сегодня, нет-нет-нет-нет мы хотим сейчас"), а не для учеников. Нормальный индивидуум должен не на кредитах жить, а своим трудом со временем до всего дойти, сам должен накопить внутренеее спокойствие. Только так оно останется с ним навсегда.
Тело и ум взаимно влият друг на друга, но ум всё же первичнее. Перво-наперво нужно зафиксировать внимание на чем-то страшно интересном, а уж тело само автоматически подтянется, вслед за умом зафиксируется в подходящем-по-случаю положении. Другими словами, главное для нас - слушать "раскрыв рот", "затаив дыхание", внимая каждому слову, принимая всё близко к сердцу.


..С одного йогического форума (я понимаю, что тут ресурс вайшнавский, но, думаю, в данной теме это будет.. э.. в тему):
http://hayavadana.narod.ru/other/hgjygjgj.JPG

Цитата:

---

Сообщение от Колегов Виктор

практические советы "бывалых"

---

Лично у меня основная проблема - с лодыжками, верхняя давит на нижнюю. Дак я, бывалый:cool:, использую два куска ткани 40*150 см; сложенный вдвое наматываю на обе лодыжки, получается весьма мягко. Вот прям сейчас так сижу - не жалуюсь.

Цитата:

---

Да еще кто каким народился имеет значение. Бывает, что ничего кроме позы лопуха(репейника) вообще не светит. Как ни тренируйся, а все равно лопух, или полулопух.

---

:rgunimagu:

Цитата:

---

Сообщение от Вриндавана Чандра дас

Говорят, есть такой преданный, который садит любого на шпагат за полчаса, а уж позу лотоса вообще как нечего делать. Он разработал гипнотическое внушение, и его философия в том, что все проблемы не с растяжкой ног, а с костными установками ума. Он говорит, что если сухожилия вытащить у любого из нас, то они тянутся, как резиновые, так что же мешает им растянуться, когда они в ногах? Только ум. Он проводит сеанс внушения, и любой человек становится способным на любые позы.

---

Есть один умелец в Ришакеше (забыла имя ,он ученик Айенгара ,про него часто пишутв йоговских журналах),да он складывает как хочешь.Но после ,когда народ домой приезжает начинаются проблемы-у кого со спиной ,у кого с коленями.

По поводу махать коленями в бабочке.Я читала ,что это стимулирует выработку половых гормонов.Ну если только делать тому кому они нужны.Можно.находясь в бадха канасане(бабочке) положить грузики на колени .НО!Если нет болей в коленях,там уже особенные рекомендации.И если у кого то колени в бабочке выше таза ,то лучше на что то садиться(сложенный плед) так прогресс быстрее пойдет.Хорошо если у стены это пробовать -касаясь тремя точками:крестец,плечи и затылок.

Про бабочку : гуру по йоге рекомендовал это упражнение именно как разминка, для того что бы удобнее и проще сидеть в позе лотоса, ну и + иные положительные эффекты, а в частности : "Поза бабочки" весьма полезна для женщин, поскольку оздоравливает почки, снимает нарушения мочеполовой системы, укрепляет мочевой пузырь и матку, помогает уменьшить боли, спазмы и неприятные ощущения во время менструации и в период менопаузы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Впрочем, и для мужчин она будет полезной, так как эффективна, например, при геморрое.

По себе скажу что эффект понравился, никакого напряга при регулярной практике.

Поза замечательная ,я согласна .Мы ее применяем для беременных так же.

Для позы лотоса полезны некоторые предварительные упражнения, способствующие растяжению связок. Для начала сядьте на коврик или на плоскую подушку:
1. Подтяните пятки обеих ног к промежности и наклонитесь вперёд с выпрямленной спиной, коснитесь лицом пола, положив руки на пол сразу же над головой. При этом упражнении колени также должны касаться пола, а если они его не касаются, слегка покачайте ими вверх и вниз, растягивая связки.
2. Вытянув ноги, сблизьте ступни, согнитесь вперёд, коснитесь руками пола около ступней, держа ноги и спину выпрямленными; если сможете, коснитесь лицом колен.
3. Разведите ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперёд, сохраняя спину и ногу выпрямленными; коснитесь лицом пола, положив на пол и руки – или вытянутые, или сложенные прямо над головой.
4. Сложите вдвое одну ногу, так чтобы ступня легла сбоку седалища, а подъём ноги, голень и колено лежали на коврике или подушке. Согните таким же образом и левую ногу. Теперь лягте назад, опираясь на один локоть, а затем на оба локтя; наконец лягте плашмя на спину. Сначала вам, может быть, придётся лечь на диванную подушку, так что вы будете лежать не вполне плашмя; возможно, вам понадобится чья-то помощь. Если вам удастся лечь плашмя, поднимите руки над головой, пока кисти не коснутся пола, а затем снова опустите их по бокам туловища.
ссылка