если кто физически нагружен
рекомендую простой рецепт каши
голозернистый овёс замоченный или нет, на усмотрение
положить в блендер залить водой размещать
можно добавить мёд
если без мёда можно в вприкуску с инжиром или добавить изюм
корицы
импровизируйте в меру