ОСТОРОЖНО! ЙОГА!

[Prema-kalpataru das]

Йога вредит коленным суставам

« Возможно, йога очень полезна для вашего душевного состояния и кармы, но ужасно вредна для коленей. Об этом заявил один из ведущих индийских хирургов-ортопедов. Мнение врача с родины йоги кажется особенно ценным. Доктор Ашок Раджгопал заявил, что сам лично провел огромное количество операций по замене коленных суставов для многих гуру, практикующих йогу. Сегодня эта индийская гимнастика превратилась в мировую индустрию, измеряющуюся миллиардами долларов, адепты которой уверяют, что йога эффективно затормаживает старение, укрепляет организм снаружи и изнутри, а также является отличным антидепрессантов, но ничего не говорят о вреде йоги.

Некоторые харизматичные гуру, вроде Бабы Рамдева, уверяют, что с помощью гимнастики можно даже вылечит ВИЧ и рак. В США только на оборудование для йоги каждый год расходуется до $7 млрд, а регулярно ей занимаются 15 млн американцев. Но доктор Раджгопал уверяет, что большинству людей неизвестна та правда о вреде йоги, которая известна ему.

Он говорит, что у множества горячих последователей йоги наблюдаются серьезные проблемы с суставами и костями. Длительные упражнения оказывают негативный эффект на здоровье костной системы, что приводит к артриту.

"Йога - это замечательная система упражнений, если их проводят под строгим контролем натренированные и подготовленные люди, - говорит врач. - Когда же йогой усиленно занимаются все подряд, и люди нагружают организм экстремальными позами, то это может создавать проблемы для их здоровья, проявляется вред йоги. Многие гуру проходили через операции по замене коленных суставов. У них были проблемы с суставами из-за этой гимнастики. Некоторые позы в йоге вредны для хрящей, суставов и костей, если люди не подготовлены"...»

Ни для кого не секрет, что колени у Йогов - самое уязвимое место. Ко мне обращалась одна Йогиня, которая от болей в коленях уже не могла стоять и проклинала Йогу почем зря.

Каке позы опасны для коленных суставов

В первую очередь ПАДМАСАНА. На ней новички как правило и портят колени. Садиться в Падмасану необходимо за счет раскрытых тазобедренных суставов, а не за счет изменения угла в коленных. Колено - плоскостной сустав, а не шарнирный (как тазобедренный или плечевой). При изменении угла в коленном суставе мы неизбежно получим травму мениска.
Вначале необходимо долгое время тренироваться в Бхадрасане, и когда наши колени будут спокойно опускаться на пол, можно прерходить к освоению Падмасаны.


Вторая ошибка - делать наклон вперед на прямых ногах как на картинке.



Здесь показан "идеальный" вариант неправильно выполняемой асаны.
Мы видим, что ноги прямые, а спина в состоянии выгиба (округленности наружу).
В этом положении ноги тянутся, а спина наоборот сжимается. Но растяжение спины возможно лишь в прямом ее состоянии или состоянии легкого прогиба.

Цель наклона впред - снять компрессию в позвоночнике, особенно пояснично-кресцового отдела.
В данном варианте идет растяжка подколенных сухожилий с последующим ослаблением коленного сустава.
Для того, чтобы спина растягивалась, нужен легкий угол в коленных суставах, по крайней мере для начинающих.

Вы можете поэкспериментировать. Наклонитесь на прямых ногах и понаблюдайте за поясницей. Затем немного согните ноги в коленях и почувствуете, как ваша спина "поплывет" в мягком растяжении, освобождаясь от межпозвонкового напряжения.

[Prema-kalpataru das]

А остеопатия лечит подобное?

Да, конечно, эти проблемы решаются остеопатий. С проблемами коленей обращаются около половины пациентов.

[Митрий]

Да, конечно, эти проблемы решаются остеопатий.

Не до конца, похоже. Ведь:

Колено теперь во многих асанах ноет

А вообще, большое спасибо вам за открытую тему! Большинство не понимает, что хатха-йога не игрушки.

[Kasturika d.d.]

Не до конца, похоже.

Остеопатия мне помогла убрать боли в коленном суставе, но при перенатяжении связок коленного сустава в некоторых асанах эта травма напоминает о себе (не болит, а предупреждает).
Но это теперь вообще не проблема, я просто занимаюсь корректно...

[Prema-kalpataru das]

Читал, что лучшее упражнение для здоровья тела и особенно позвоночника- это простые приседания

Действительно, приседания очень хорошо прорабатывают мышцы ног и укрепляют сердце. Только рекомендую не полные приседания, а до угла 90 градусов между голенью и бедром. Это предохранит связки и мениски, особенно если есть или были проблемы с коленями.

это ошибка
надо всего три -четыре

На основании собственного опыта, ощущений и понимания своих слабых мест действительно можно подобрать несколько асан, выполняя которые можно поддерживать тело здоровым.

Назову несколько жизненно важных асан. Описание их выполнения можно найти в интеренете.

1. Уттанасана. Снимает межпозвонковую компрессию. Для получения правильного эффекта, особенно начинающим, необходим небольшой угол в коленях (как было описано ранее). Это ослабит натяжение подколенных сухожилий, двухглавых, ягодичных и поясничных мышц, что, в свою очередь, приведет к мягкому вытяжению позвоночника.
2. Марджариасана (Поза кошки). Выполняется стоя на четвереньках с попеременным выгибом и прогибом спины. Ее польза необыкновенна! Здоровье всего костного аппарата сильно зависит от состояния хрящевой ткани. Так хитро устроил нас Кришна, что хрящевая ткань - единственная, не имеющая своей системы питания. Питание она берет из прилегающих мышц во время движения сустава. Это похоже на эффект губки: сжали губку, поместили в воду, разжали, и она впитывает. Достали из воды, снова сжали, выдавили воду.
В чем хитрость? А в том, что суставы могут быть здоровы, только если в жизни человек достаточно много двигается. В условиях гиподинамического образа жизни (диван-машина-работа-машина-диван), хрящевая ткань, не получая питания, уменьшается, приводя к соответствующим проблемам.
Самый главный хрящ тела - межпозвонковый диск. При его истончении, уменьшается просвет между позвонками, что приводит к серьезным последствиям
Так вот Марджариасана - идеальное упражнение для питания дисков! Сжимая и растягивая позвоночник, мы кормим диски и активизируем пульпозное ядро.

Пока описал две, в скором времени опишу еще несколько.

[Татьяна Р]

Харе Кришна! Стоять надо на точке, два пальца вверх от волосяной границы лба.

Я бы так не говорила.У всех это линия разная ,у кого выше у кого ниже.Попробовала у себя ,получается очень зажата задняя часть шеи,что очень опасно компрессией шейных позвонков.А у кого проблемы в шеи так вообще делать нельзя только со стульями или с кирпичами.Есть такое в йоге Айенгар ,как поставить основание ладони на переносицу и где средний палец заканчивается то это и есть искомая точка .Но опять же это тоже относительно,лучше в классе с профессиональным инструктором йоги практиковать Ширшасану ,так как ему видно будет со стороны в каком положение ухо относительно пола -оно должно быть перпендикулярно .Важна так же постановка рук и тд.
PS;я по образованию врач и инструктор Айенгар йоги.

[Антон Подстрешный]

Я не уверен, что вообще нужно лечиться... Возможно, логичнее положиться на Кришну...

[Prema-kalpataru das]

Я бы так не говорила.У всех это линия разная ,у кого выше у кого ниже.Попробовала у себя ,получается очень зажата задняя часть шеи,что очень опасно компрессией шейных позвонков.А у кого проблемы в шеи так вообще делать нельзя только со стульями или с кирпичами.Есть такое в йоге Айенгар ,как поставить основание ладони на переносицу и где средний палец заканчивается то это и есть искомая точка .Но опять же это тоже относительно,лучше в классе с профессиональным инструктором йоги практиковать Ширшасану ,так как ему видно будет со стороны в каком положение ухо относительно пола -оно должно быть перпендикулярно .Важна так же постановка рук и тд.
PS;я по образованию врач и инструктор Айенгар йоги.

Спасибо, матаджи, за важное дополнение! Оно как раз в контексте данной темы.
Осваивать сложные асаны в идеале. нужно под руководством опытного преподавателя, разбирающегося в анатомии (как минимум).

Кстати у меня средний палец заканчивается на темени, а давить на темя нельзя! Темя, это место, где сходятся кости черепа. В Сушрута Самхите, в разделе о фатальных точках сказано "В местах соединения головы (черепа), ниже и выше, находятся шиманта марма, повреждение которой приводит к безумию, головокружению и потере ума." Так что ОСТОРОЖНО! ЙОГА!

PS;я по образованию врач и инструктор Айенгар йоги.

Это удваивает ценность Вашего сообщения)

[Prema-kalpataru das]

Я не уверен, что вообще нужно лечиться... Возможно, логичнее положиться на Кришну...

Много было отважных героев! Жаль, не все до победы дожили!

Есть хорошая ведическая притча о том, как брахман, умирая от жажды в пустыне, просил Кришну, чтоб тот его спас. Мимо него проходил собаекоед с кувшином воды. Он предложил брахману воды, пытаясь спасти его жизнь Но статус брахмана запрещает брать что-либо из рук низших каст. Брахман горделиво отказался и ... умер.
На "том" свете он с обидой в голосе спросил у Кришны, почему Тот не отозвался на его мольбы. На что Кришна ответил, что тот собакоед и был рукой Его помощи. Но из-за гордости, брахман не смог ей воспользоваться.

Хотя был один человек, которого Кришна лечил Сам лично. Это Шрила Прабхупада. Кришна Сам массировал его сердце во время сердечного приступа.

Вторым, возможно, будете Вы.

[Антон Подстрешный]

Много было отважных героев! Жаль, не все до победы дожили

Я не категоричен, просто много раз наблюдал, что человек оставался после лечения в таком же состоянии, что и до него. И наоборот, часто люди просто "переболели" свою болезнь.

[Prema-kalpataru das]

Я не категоричен, просто много раз наблюдал, что человек оставался после лечения в таком же состоянии, что и до него. И наоборот, часто люди просто "переболели" свою болезнь.

К сожалению (или к счастью) как врач на практике наблюдаю противоположное. Через мои руки прошли сотни пациентов, в том числе десятки преданных. Как правило, все болезни хорошо лечатся.
"Переболеть" болезнь нельзя! Просто первые симптомы самые яркие. Организм "кричит" о своей проблеме. Если человек игнорирует, симптомы утихают. Болезнь переходит из острой формы в хроническую, воспалительные процессы в дегенеративные. Появляется предпосылка к раковым заболеваниям.
Недаром Чанакья Пандит говорил: "От пожаров, долгов и болезней нужно избавиться как можно быстрее".

[Валерий О.С.]

Надеемся на продолжение Вашего списка полезных асан-упражнений -кошка -наклон с согнутыми коленями -приседание на половину
а еще будут ?

[Prema-kalpataru das]

Надеемся на продолжение Вашего списка полезных асан-упражнений -кошка -наклон с согнутыми коленями -приседание на половину
а еще будут ?

Да,обязательно продолжу эту тему!

[Lakshmana Prana das]

Обвинения и переходы на личности, а также вытекшая из этого дискуссия, удалены.

[Prema-kalpataru das]

Обвинения и переходы на личности, а также вытекшая из этого дискуссия, удалены.

Спасибо, Лакшмана Прана прабху!

[Prema-kalpataru das]

http://www.forum.krishna.ru/showthre...l=1#post103466 пост 45

В этом сообщении я описал две асаны:
1. УТТАНАСАНА - способствует мягкому растяженю позвоночника (с легким углом в коленных суставах)
2. МАРДЖАРИАСАНА - динамическая асана, способствует восстановлению эластичности межпозвонковых дисков и наполнению пульпозного ядра

Для мягкого вытяжения позвоночника этих асан вполне достаточно.

Следующая группа асан - для укрепления глубоких (корсетных мыщц).

3. ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА (поза планки)



пояснение МУЛА БАНДХА переводится с санскрита как «корневой замок«, где мула — корень, а бандха — замок.
Суть практики сводится к тому, чтобы сжимать мышцы промежности. Почему же «корневой»? Дело в том, что эта бандха стимулирует муладхара-чакру (корневую чакру), находящуюся в районе промежности (вернее сказать, она расположена в непосредственной близости от копчикового сплетения под крестцом, а поверхностная точка ее активации — кшетрам — в районе промежности).

В процессе выполнения упражнения выполнять МУЛА БАНДХУ, одновременно подтягиваясь лобковой костью к животу и отводя ягодицы в сторону пяток. Необходимо полностью устранить поясничный прогиб, как показано на видео.

[Radesa das]

Харе Кришна прабху. я хочу заранее извиниться за свою безграмотность в системе йоги и за то что я не смог "терминологично" задать свои вопросы. наблюдая за своим телом в процессе его старения я задавался разными вопросами. задавал их другим. но полную картину происходящего я собрать так и не смог. я прочел вашу тему и сделал вывод что вы специалист своего дела. мне очень хотелось бы узнать ваше мнение и рекомендации как специалиста и ваишнава. самостоятельно мне понять ничего не удалось: отпугивают количество названий и множественность деталей.
я хотел задать вот какие вопросы: насколько хороша система упражнений, разработанных К. Ниши? Он писал, что изучал йогу и другие системы упражнений и на основе этого составил комплекс упражнений.
я не знаю как это называется, может шейный остехондроз, это когда после шеи где спина такой холмик появляется как маленький горб, как это лечить и нужно ли, я наблюдал его у многих особенно пожилых людей.
как приучится долго сидеть в лотосе без травм. иногда приходится сидеть по многу часов напрмер когда на мридаге подигрываешь во время бхаджана, хотя там не совсем лотос, а правая нога занесена за левую.
можно ли выполять дыхательное упражнение, когда вы вдыхаете полной грудью и потом несколькими выдохами выдыхаете, сокращая живот. я слышал что оно нужно для нормализации праны в теле. если оно нужно как его правильно выполнять?
почему вредно и вредно ли выдыхать ртом? то-есть как раньше на гимнастике носом втягиваешь, ртом выдыхаешь.
если в носу есть полипы и дыхание затруднено, нужно ли их удалять чтобы нормально дышать. все говорят такое дыхание вредно для сердца.
из-за чего возникает онемение пальцев или всей кисти? особенно затекает левая рука при длительной ходьбе. и как это лечить?
почему иногда, когда резко встаешь, ноет низ спины пока выпрямляешься? при ходьбе и во всех других случаях не ноет.
почему иногда когда долго ходишь вдруг появляетя боль в чашечке колена? что делать при этом-продолжать идти, посидеть?
спасибо за ответы Харе Кришна!

[Prema-kalpataru das]

Харе Кришна прабху. я хочу заранее извиниться за свою безграмотность в системе йоги и за то что я не смог "терминологично" задать свои вопросы. наблюдая за своим телом в процессе его старения я задавался разными вопросами. задавал их другим. но полную картину происходящего я собрать так и не смог. я прочел вашу тему и сделал вывод что вы специалист своего дела. мне очень хотелось бы узнать ваше мнение и рекомендации как специалиста и ваишнава. самостоятельно мне понять ничего не удалось: отпугивают количество названий и множественность деталей.
я хотел задать вот какие вопросы: насколько хороша система упражнений, разработанных К. Ниши? Он писал, что изучал йогу и другие системы упражнений и на основе этого составил комплекс упражнений.
я не знаю как это называется, может шейный остехондроз, это когда после шеи где спина такой холмик появляется как маленький горб, как это лечить и нужно ли, я наблюдал его у многих особенно пожилых людей.
как приучится долго сидеть в лотосе без травм. иногда приходится сидеть по многу часов например когда на мридаге подигрываешь во время бхаджана, хотя там не совсем лотос, а правая нога занесена за левую.
можно ли выполять дыхательное упражнение, когда вы вдыхаете полной грудью и потом несколькими выдохами выдыхаете, сокращая живот. я слышал что оно нужно для нормализации праны в теле. если оно нужно как его правильно выполнять?
почему вредно и вредно ли выдыхать ртом? то-есть как раньше на гимнастике носом втягиваешь, ртом выдыхаешь.
если в носу есть полипы и дыхание затруднено, нужно ли их удалять чтобы нормально дышать. все говорят такое дыхание вредно для сердца.
из-за чего возникает онемение пальцев или всей кисти? особенно затекает левая рука при длительной ходьбе. и как это лечить?
почему иногда, когда резко встаешь, ноет низ спины пока выпрямляешься? при ходьбе и во всех других случаях не ноет.
почему иногда когда долго ходишь вдруг появляетя боль в чашечке колена? что делать при этом-продолжать идти, посидеть?
спасибо за ответы Харе Кришна!

Харе Кришна!

К сожалению, многие Ваши вопросы указывают на симптомы болезни позвоночника. Давать дистанционные рекомендации по самолечению не имеет право ни один врач. Для этого требуется осмотр и диагностика. Могу лишь сказать, что у Вас подвывих 8 грудного и 3 поясничного позвонка, оба в левую сторону. Первичной дисфункцией (см http//:www.osteo-b.ru) является область желудка.
Состояние можно улучшить (но не вылечить), выполняя упражнения, описанные мной в этой теме.

Кстати, можно и попробовать систему Ниши. По крайней мере в ней нет вредных скруток, боковых наклонов и пассивных рычаговых вытяжений. А то, что нас не убивает, делает нас сильнее)))

По поводу пранаямы. Ключевым моментом практики является кумбхака (задержка). Поэтому не имеет значения, как Вы выдыхаете - порциями или весь воздух сразу. Главное - правильно сделать кумбхаку. Возможно Вы имеете ввиду бхастрику, в ней действительно выдохи делаются энергично животом, а точнее диафрагмой. Это упражнение необыкновенно полезно, так как развивает диафрагму, которая является гладкой мышцей. Не так давно, в 80-х, ученые случайно открыли, что диафрагма является сердцем лимфатической ситемы, о чем йоги уже давно знали)))

Описывать технику пранаямы не буду, так как осваивать ее можно только под руководством опытного учителя.

По поводу дыхания ртом. Йоги шутят, что дышать ртом -то же самое, что есть носом. И то и другое физиологически неестественно. Дышать ртом можно лишь в экстренных случаях, например, при заложенности носа. Считается, что при дыхании носом мы поглощаем прану, а при дыхании ртом ее теряем. Поэтому во всех случах (кроме джапы) нужно учиться вдыхать и выдыхать носом.

По поводу полипов - их лучше удалить. Операция несложная, проводится амбулаторно. Эффект почувствуете сразу по качеству дыхания. А вот разобраться, почему образовались полипы, наверное, придется, так как часто возникает рецидив.

Чтобы подолгу сидеть в сукхасане (простая поза со скрещенными ногами) попробуйте подложить под таз подушечку для медитаций (как у буддистов) или деревянный кирпичик (как в йоге Айенгара). Это снимет напряжение в коленях и будет способствовать укреплению спины.

[Radesa das]

Харе Кришна!

К сожалению, многие Ваши вопросы указывают на симптомы болезни позвоночника. Давать дистанционные рекомендации по самолечению не имеет право ни один врач. Для этого требуется осмотр и диагностика. Могу лишь сказать, что у Вас подвывих 8 грудного и 3 поясничного позвонка, оба в левую сторону. Первичной дисфункцией (см http//:www.osteo-b.ru) является область желудка.
Состояние можно улучшить (но не вылечить), выполняя упражнения, описанные мной в этой теме.

Кстати, можно и попробовать систему Ниши. По крайней мере в ней нет вредных скруток, боковых наклонов и пассивных рычаговых вытяжений. А то, что нас не убивает, делает нас сильнее)))

По поводу пранаямы. Ключевым моментом практики является кумбхака (задержка). Поэтому не имеет значения, как Вы выдыхаете - порциями или весь воздух сразу. Главное - правильно сделать кумбхаку. Возможно Вы имеете ввиду бхастрику, в ней действительно выдохи делаются энергично животом, а точнее диафрагмой. Это упражнение необыкновенно полезно, так как развивает диафрагму, которая является гладкой мышцей. Не так давно, в 80-х, ученые случайно открыли, что диафрагма является сердцем лимфатической ситемы, о чем йоги уже давно знали)))

Описывать технику пранаямы не буду, так как осваивать ее можно только под руководством опытного учителя.

По поводу дыхания ртом. Йоги шутят, что дышать ртом -то же самое, что есть носом. И то и другое физиологически неестественно. Дышать ртом можно лишь в экстренных случаях, например, при заложенности носа. Считается, что при дыхании носом мы поглощаем прану, а при дыхании ртом ее теряем. Поэтому во всех случах (кроме джапы) нужно учиться вдыхать и выдыхать носом.

По поводу полипов - их лучше удалить. Операция несложная, проводится амбулаторно. Эффект почувствуете сразу по качеству дыхания. А вот разобраться, почему образовались полипы, наверное, придется, так как часто возникает рецидив.

Чтобы подолгу сидеть в сукхасане (простая поза со скрещенными ногами) попробуйте подложить под таз подушечку для медитаций (как у буддистов) или деревянный кирпичик (как в йоге Айенгара). Это снимет напряжение в коленях и будет способствовать укреплению спины.

Спасибо за ответ! тогда я начну выполнять упражнения по Ниши. я его больше понимаю. Значит самому лучше пранаяму не делать.
я имел в виду вдыхать носом, а выдыхать ртом, как в тяжелой атлетике. полипы у нас наследственные, не знаю правда причину. мама, брат, сестра уже удалили, один я остался. мне как-то боязно но это вредно так дышать? то-есть насколько я понял йоги увеличивали продолжительность жизни за счет кумбхаки? я думал что они просто меньше дышали. я как-то спекулировал, что с полипами человек дышит меньше и наверное живет дольше. или они задерживают выдох?
подушку попробую. я думал может понемногу какое-то упражнение делать чтобы в лотосе было легче сидеть после этого.
я к сожалению далеко от Вас, а то бы пришел на лечение. Харе Кришна!

[Tathyana]

мама, брат, сестра уже удалили

И полипы не возвращаются?